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张怡筠:抗焦虑大法三步曲 打破中国家长教育焦

  新世纪家庭教育的目标应是培养情商好、习惯好、身体好的“新三好孩子”,帮助孩子找到他真正感兴趣的事情,养成面向未来情商、思维等关键胜任力。真正会让孩子输在起跑线上的,是父母落后的育儿观。

  在开始分享前,先花一分钟做个自我介绍。我就是从小有内在动机,想要成为最好的自己的那种孩子。我从12岁就决定要念心理学,长大做心理学家。毕业之后到了美国的理工学院拿了心理学的博士学位,后来在一所大学担任MBA、EMBA和博士班。我教了11年书,从1996年开始研究情商。

张怡筠:抗焦虑大法三步曲 打破中国家长教育焦

  情商力的培养,要从小开始

  为什么十多年来一直做孩子的情商教育呢?

  我常常在节目中看到一些成年人活得很辛苦,结了婚以后不开心,有了小孩以后更焦虑,这让我感到心疼,更为他们的父母未能教育他们拥有抗压受挫的情商力而感到遗憾。于是我决定不再做大人的心理咨询,我要在生命的前端做孩子的情商教育,因为预防先于治疗。

  如果爸爸妈妈知道方法,不但自己不用焦虑,还可以培养出来未来不会有太大压力、也完全不需要过分焦虑的孩子。

  所以我这一辈子只做一件事,就是希望把情商这个概念在每个年龄段该发展的指标以及科学有效的方法整理出来,帮助爸爸妈妈更有效地来做家庭教育,培养快乐开心的孩子。

  “教育焦虑”正在毁掉你的家庭教育

  很多妈妈说焦虑是因为希望给孩子很好的教育,然而事实上爸爸妈妈的焦虑却在毁掉家庭教育。科学研究结果表明,第一,焦虑的爸妈只会提要求,对孩子的需求却没反应。第二,爸妈焦虑高,导致孩子的入园焦虑也高。

张怡筠:抗焦虑大法三步曲 打破中国家长教育焦

  很多大人每次来咨询都只问孩子的问题,有没有?我们家孩子不爱写作业怎么办?我们家孩子不开心怎么办?我们家孩子做事拖拉怎么办?每一次都在说孩子状况不好,却从来不关注自己的状况。教育孩子最好的方式是什么?

  老爸老妈先优化自己,只有这么做,你才能真正把家庭教育做好。

  怎么做不焦虑的父母呢?第一,充值你的情商。第二,升级你的育儿目标。第三,想办法赋能你的孩子。

  给“杏仁核”降温,先处理心情,后处理事情

  要想办法为你的情商充值,hold住你的压力。怎么充值呢?在大脑会有一个地方管我们的情绪——边缘系统;所有的焦虑、压力、愤怒等育儿过程中的情绪都从这里来——杏仁核;而大脑理性的区域,叫大脑皮质,是我们的理性脑,所有的思考逻辑做决定都在这里发生。杏仁核激动了,你的大脑皮质有点像手机死机了,怎么按都没有用,这时候你就无法理解,也不知道该做合宜的育儿行为了。

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  接下来怎么办?两个重要的心得,第一,情绪是本能,情商是本领,情商是可以后天培养学习的。第二,先处理心情,再处理事情。

  怎么处理心情?科学验证最有效的一种方法,是两拍吸气,八拍屏气,四拍吐气,做5分钟。深呼吸会帮助你把副交感神经体系再重新激活,最有助于活化大脑皮质前核——做决定的脑区。

  如果你很容易焦虑,常常做这个练习,大脑的杏仁核的敏锐度会比较低,你就能管理控制自己的情绪,知道自己什么时候生气,有能力Hold住脾气,不乱发脾气,还会理解孩子为什么这么想,他到底为什么在这个年龄段会做这样的事情,他需要什么帮助,这样才能经营好亲子关系。有能力就没焦虑了,这是最重要的事。

  培养“情商好、习惯好、身体好”的未来孩子

  未来已来,各位有很深的意识吗?AI时代来了,很多环境大幅度改变了,现在培养的是未来的孩子,而我注意到有很多爸妈用过去的育儿理念和教育方法,想要培养未来的孩子,基本上做不到。

  《人类简史》和《未来简史》的作者,尤瓦尔赫拉利教授说,“在人工智能的未来,人类必须紧守情商和韧性,才能赢得与机器的战争”。心理学家研究也发现,情商是一个人这辈子能快乐与成功的重要因素。所以我自己认为在全人类的现在,情商力是快乐成功的关键,而在半人类的未来,情商是更珍贵的未来竞争力。

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